DOPRAJTE SVOJEJ POKOŽKE, VLASOM A NECHTOM PRÍRODNÉ ZDRAVIE

Predstavme si niektoré z nich:

Vitamín H / vitamín B7 (biotín)

Patrí medzi vitamíny skupiny B, ktoré sú rozpustné vo vode. Spolu s nimi sa podieľa na veľkom množstve metabolických procesov, hlavne na rozklade aminokyselín, sacharidov a tukov, čím sa uvoľňuje energia potrebná na správne fungovanie celého organizmu. V ľudskom tele sa vyskytuje v obmedzenom množstve a jeho produkciu zabezpečujú hlavne črevné baktérie.

Z prírodných zdrojov ho môžeme nájsť v obmedzených množstvách v hovädzej pečeni, lososovi, tuniakovi, vaječnom žĺtku, v celých zrnách, ovsených vločkách, ryži, pivovarských kvasniciach, orechoch, arašidoch, strukovinách, gaštanoch, brokolici, paradajkách, banánoch atď...

Nedostatok biotínu môže spôsobiť nadmerné rednutie až vypadávanie vlasov, stratu ich lesklosti a pevnosti, podráždenie a štiepenie končekov vlasov, vznik lupín, zhoršenú kvalitu nechtov, vysušenie pleti, zhoršovanie akné a iných typov dermatitíd.

Dôležité je prijímať všetky vitamíny skupiny B, pretože vzájomne úzko spolupracujú pri podpore širokého spektra biologických procesov. Nedostatok jedného z vitamínov B môže znamenať, že určité telesné funkcie nemusia správne fungovať.

Zinok

Dôležitý minerál, ktorý býva najčastejšie spájaný s posilnením imunity a obranyschopnosti organizmu pred vírusmi a baktériami. Je potrebné ho dopĺňať pravidelne, pretože ľudské telo zinok nedokáže „skladovať“ a využiť neskôr. Jeho optimálna hladina je preto nevyhnutná aj pre zdravý a krásny vzhľad vlasov a pokožky. Zodpovedá za elasticitu a regeneráciu kože, redukciu mazu, ale najmä za urýchľovanie epitelizácie (konečnej fázy hojenia v prípade poranenia). Nedostatok zinku sa môže odzrkadliť aj na zhoršení akné, ďalej pri atopickej dermatitíde, alergických dermatitídach, lámavosti nechtov, alopéciách. Synergická kombinácia zinku, vitamínu B6 a fytosterolov je veľmi účinná ako výživový faktor na podporu rastu vlasov. ^[3]

Deficit zinku však môže mať za následok aj zníženú tvorbu kolagénu. A to má dopad na celkovú kvalitu nechtov, vlasov a aj pokožky. Preto je vhodné dopĺňať aj vitamín C, ktorý je potrebný pre biosyntézu kolagénu.

V doplnkoch stravy je dôležitá aj forma vstrebateľnosti. Medzi tie najvhodnejšie patria citrát zinočnatý alebo glukonát zinočnatý. Oxid zinočnatý sa horšie vstrebáva ako iné zlúčeniny zinku a niektorí jedinci ho môžu absorbovať len minimálne. ^[1]

Z prírodných zdrojov môžeme na doplnenie zinku využiť morské plody – kraby, krevety, homáre, ustrice, mäso, vaječný žĺtok, slnečnicové semienka, kešu, mandle, cícer, fazuľu, sóju.

Esenciálne mastné kyseliny (EMK)

EMK patria k látkam, ktoré sú nevyhnutné na udržanie homeostázy, ale organizmus ich nedokáže dostatočne syntetizovať. Preto musia byť dopĺňané potravou. Sú súčasťou bunkových membrán a vznikajú z nich ďalšie dôležité látky:

kyselina alfa-linolénová (ALA), ktorá sa ďalej rozkladá v tele na EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (kyselina dokozahexaénová) - označované ako omega-3

kyselina linolová (LA) – označovaná ako omega-6

Okrem správneho fungovania imunitného, nervového, srdcovocievneho systému a tvorbu hormónov, sú nevyhnutné aj pre zdravie vlasov a pokožky. Omega-3 môžu tiež chrániť pokožku pred poškodením slnkom. EPA pomáha blokovať uvoľňovanie látok, ktoré „požierajú“ kolagén v pokožke pri jej vystavení slnku. ^[5]

Prírodné zdroje ALA: ľanové semená a olej, konopné, tekvicové a chia semená, ryby (slede, sardinky, treska), morská riasa, vlašské orechy, avokádo, amarant ^[4]

Prírodné zdroje LA: vlašské orechy, slnečnicové semienka, kešu orechy, mandle, makový, ľanový, sójový, svetlicový olej

Z hľadiska výživy je ideálny pomer omega-6 k omega-3 približne 2:1

Medzi potraviny s najvyšším obsahom esenciálnych mastných kyselín patria hlavne tučné druhy rýb. Avšak ich častá konzumácia vystavuje ľudský organizmus neurotoxickým účinkom metylortuti. V dnešnej dobe zabezpečujú ich plnohodnotnú náhradu morské riasy, pestované v kontrolovaných podmienkach, kde neprichádzajú do styku s morskou vodou a riziko kontaminácie tak pri nich nehrozí.

Použité zdroje:

^[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901420/

^[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8808739/

^[3] http://www.skp-casopis.sk/default/text/view?id=933

^[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267444/

^[5] https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#TOC_TITLE_HDR_18

Odporúčané produkty v našom eshope:

Vlasový komplex s biotínom

Immu C komplex

Omega 3 olej z Algae

Ľanový bio olej

Vegan collagen

Vegánsky komplex